Hallo erstmals

Kurz zu meiner Person: Mein Name ist Phil, bin 21 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren im Fitness Studio. Die ersten 2.5 Jahre ca. 2-3 Mal pro Woche(ohne auf Ernährung zu achten sowie ohne TP), seit März nun 5-6 Mal wöchentlich. Zudem kommen 2-3 Handballtraining pro Woche dazu. Somit erreiche ich mindestens 7 und max 9 Trainingeinheiten wöchentlich. TP(4 Sätze max 10WH bei letzten mind. 4 WH) : Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball Mittwoch: Trizeps/Bauch Donnerstag: Bizeps/Schulter Freitag: Rücken/Brust Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball Sonntag: Schlafen und refeed EP: Frühstück: 3 Scheiben Brot mit Honig und Kaffee Mittag: Normales Kantineessen (Teigwaren o. Reis mit Fisch, Fleisch, selten vegetarisch, jedoch keine schlechten Fette) 15.00: 250g Magerquark 18.00 250g Magerquark mit Proteinpulver und Banane (püriert) 20.00: gleich nach dem Gym einen Whey Shake 22.00: Nach dem Handballtraining bzw wenn ich zuhausen bin abwechselnd 5 Eier oder Tomaten mit 200g Cottage Cheese (keine Carbs) Bin nun seit einigen Wochen in diesem Forum und habe mich intensiv in diverse Bereiche eingelesen. Nun möchte ich trotzdem einige Kritikpunkte/Pluspunkte meines TP/EP von euch hören. Was meint ihr dazu?

Ach ja, hab noch die Supps vergessen (tägliche Ration) - 1-2 servings Whey Protein - Omega 3 - BCCA - Glutamin - Kre Alkalyn pro - Magnesium

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

du schmeist da ganz schön viel s c h e i s s ein? ... beine? bilder? kraftwerte?

TP is *******e, keine Grundübungen. EP ist auch nicht so das Wahre :sorg: