Trainingsplan - xxx erweitert

Montag: Kreuzheben 3x8-12 Langhantelrudern mit Untergriff 3x8-12 Kurzhantelrudern 3x8-12 Shruggs 3x8-12 Seitheben 3x8-12 Seitheben in Seitenlage 3x8-12 Hochstemmen der Kurzhantel im sitzen 3x8-12 Dienstag: Frei Mittwoch: Bankdrücken 3x8-12 Kniebeuge 3x8-12 Latziehen zur Brust (wenn ich Klimmzüge kann, dann kommen Klimmzüge [obergriff]) 3x8-12 Dips (z.Z. noch mit 2 Bänken) 3x8-12 Wadenheben 3x8-12 Crunches 3x8-12 Bizepscurls 3x8-12 Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen 3x8-12 Donnerstag: Frei Freitag: wie Montag Samstag: Frei Sonntag: Frei Nun fehlt mir eig. noch eine Trizepsübung.. nicht? Sagt mal was ihr davon haltet und was ihr tauschen/ändern würdet gruß Roki

hat mit wkm rein garnix mehrzu tun.

WKM war die Grundlage und ich hab einfach noch n paar Übungen hinzu getan... Seis drum, was hälst du davon?

Ähm.. was ist GK?

Ganzkörper.

Da ich erst seit kurzem dabei bin.. Ganzkörper :)

shruggs kannst auch rausnehmen sowie seitheben, dass du mit frontdrücken ersetzten könntest.

Frontdrücken hab ich schon drin letzte Übung am Montag, nur mit Kurzhanteln

pump einfach nach wkm hab ich auch erst net gedacht das das reicht , war aber nach der ersten te sau im ***** und mach das jetzt fast ein jahr , und es wirkt . erst mal testen bevor du es verbessern oder eben verschlechtern willst greetz and beats